阳光心态，筑造心理防“疫”墙 ——福州江南水都中学云上心理课之情绪管理

随着疫情防控形势的持续向好，各地市逐步公布了开学的时间，同学们复学指日可待。为了更好地引导同学们做好返校复学的准备，调整自己的心理状态，拥有一个积极阳光的心态，我校心理老师温惠燕发布了一项调查问卷，以了解学生们目前希望获得哪些方面帮助和支持。且根据调查结果，为全校学生上了一节“如何做自己的情绪小达人”的空中课程。

一、认识情绪

温老师通过生动有趣的讲解，视频播放，案例讨论以及绘画技术启发学生认识情绪，学会觉察和接纳自己的情绪。首先，温老师以情绪钟摆效应的实验告诉同学们感觉是一种情绪状态，可以用一个词或是两个词表达出来，而我们每个人的情绪就像这样一个钟摆，总是不停摆动，因此，我们需要学会做自己情绪的主人，正面情绪多一点，负面情绪少一点，或者当我们体验到过多的负面情绪时，能够回到原点，让自己保持平静。

二、表达情绪

接着温老师以一个牡蛎的故事引导同学们思考，遇到艰难的时刻如何磨砺出我们的珍珠，以及邀请我们的情绪去讲述当下发生的故事，然后观察自己的身体反应。建议同学们运用情绪表达的媒介：说出来，动起来，写下来，画出来以及认知调整等方式合理吐露出来，缓解焦虑，释放压力。

三、管理情绪

最后温老师从情绪ABC理论出发，让自己保持一种积极的情绪，需要调整我们的想法，给出更加积极的解释，从积极赋能的角度倡议同学们捕捉自己生活中的小乐趣和确幸，建立自己的幸福账户，享受生活，面对并转化困难，同时也教会他们情绪管理的技巧，比如呼吸放松练习、自我照料的稳定技术等等，让同学们学会以积极的心态去应对学习生活上遇到的挫折和挑战。情绪是与生俱来的，也是和生活的现实如影随形，没人能消除，但没关系，好在我们都有能力去看见和管理。

讲座结束，同学们纷纷留言，表示当初自己问卷调查时的需求得到了及时的帮助和支持，有信心去面对自己的复杂情绪和居家防疫的决心，同时也更有勇气去为返校复学做好准备。