“疫”不容辞，积极应对，我们在一起 ——福州江南水都中学开通疫情网络咨询服务

亲爱的老师同学们：

你们好。2020年的春节，疫情来的猝不及防，在这场没有硝烟的战争中，亲爱的老师同学们，你们还好吗？这场突然席卷全国的疫情来势汹汹、令人震撼。你是否会恐慌于每天还在不断增加的数字；你是否会控制不住地搜索疫情的各种信息；你是否会每天大部分时间沉浸在担心、恐慌、愤怒、悲伤里；你是否开始作息紊乱、食欲下降、记忆力下降、头晕胸闷；你是否因为推迟开学，打乱计划而心生无奈和无助？如果这些情况持续存在，你自己没有能力调整，你可以向我们寻求帮助。要知道你们的健康平安是学校最大的期盼和希望！为更好的消除疫情带来的不良情绪和各种心理困扰,福州江南水都中学学生发展中心于2月1日全面开放网络心理援助服务,以期能为大家创造一个可以倾诉内心焦虑和不安的窗口，让我们攻克难关与全国人民一起打赢这场没有硝烟的“战争”。

针对这次疫情，我们面向福州江南水都中学全校师生提供免费心理咨询服务，如您确有心理需要，可添加QQ：1533437193，我们将秉持着专业的态度，倾听您的诉说，与您一起面对困境，再次拥抱明媚的阳光。也请您找到一个安全的，不被人打扰的空间进行网络咨询。为了更好地提供服务，我们每人每次服务时间不超过50分钟，服务时间段为：8:30-17:30。

我们也可以采取一些应对策略自我调整

【照顾好自己】

1尽可能维持正常的生活作息

要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。

2列一个令自己感到愉悦的To-do清单

给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

【处理负向情绪】

1减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4行为策略

增加建设性行为，把这段被动“闭关”的经历转化为主动应对的体验。给自己几分钟的时间，思考一下“如果疫情结束了，我最想做的事情？”，“如果这个假期过得有意义，是因为我做了什么？”，“有没有什么事情，是我一直想做，却没有时间去做的？”让答案自然浮现出来，也许你会发现有些事情不必等到疫情结束，现在就可以开始做。可以去做提升愉悦感的事情，玩耍嬉戏，增加能量：听音乐、唱歌、看书、名正言顺的追剧，陪伴亲人，开开脑洞和朋友建立网络联结（网络饭局、网络电影、网络K歌）；也可以去做提升掌控感的事情，提升自我效能感：学习，读书，室内运动，发展兴趣爱好。

5正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

疫情终将会散去，在春暖花开的某一天，我们可以拿下口罩，再次相聚！祝愿所有的师生们，在特殊的时期，依然可以拥有一个有意义的假期！